Diet Lacto-Vegetarian: Manfaat, Efek Samping, dan Aturan Makannya

By Admin One 04 Mar, 2023

EXPLORATIONINDONESIA.COM - Diet lacto-vegetarian adalah jenis diet yang melarang konsumsi daging, unggas, dan ikan, namun masih memperbolehkan konsumsi produk-produk olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt.

Diet Lacto-Vegetarian

Diet ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker usus.

Apa Manfaat Diet Lacto-Vegetarian

Manfaat lain dari diet lacto-vegetarian adalah dapat membantu menurunkan berat badan, karena makanan yang dikonsumsi cenderung rendah kalori dan tinggi serat.

Diet ini juga dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh, yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan penuaan.

Namun, diet lacto-vegetarian juga memiliki beberapa efek samping yang perlu diperhatikan. Salah satu efek sampingnya adalah kekurangan protein, zat besi, dan vitamin B12.

Oleh karena itu, orang yang menjalankan diet ini harus memperhatikan asupan nutrisi mereka dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut.

Aturan Makan dalam Diet Lacto-Vegetarian

Aturan makan dalam diet lacto-vegetarian adalah konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Selain itu, konsumsi produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt juga diperbolehkan. Namun, konsumsi daging, unggas, dan ikan harus dihindari.

Dalam menjalankan diet lacto-vegetarian, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi dan memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet ini, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Selain itu, diet lacto-vegetarian juga dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah. Kandungan serat yang tinggi pada makanan dalam diet ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah terjadinya fluktuasi yang berbahaya bagi kesehatan.

Efek Samping Diet Lacto-Vegetarian

Namun, ada beberapa efek samping yang perlu diperhatikan dalam menjalankan diet lacto-vegetarian, diantaranya:

Kekurangan protein dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah lelah.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, sedangkan kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah neurologis dan anemia. Oleh karena itu, orang yang menjalankan diet ini perlu memperhatikan asupan nutrisi dan mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang sesuai.

Aturan makan dalam diet lacto-vegetarian dapat disesuaikan dengan preferensi masing-masing individu. Beberapa orang mungkin memilih untuk mengonsumsi produk susu dalam jumlah yang sedikit atau tidak sama sekali.

Sebaliknya, orang lain mungkin memilih untuk mengonsumsi produk susu dalam jumlah yang lebih banyak.

Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi dan memilih makanan yang seimbang dalam menjalankan diet lacto-vegetarian.

Konsumsi makanan yang beragam dan sesuai dengan kebutuhan nutrisi individu dapat membantu menjaga kesehatan dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang diet lacto-vegetarian.

Demikian informasi tentang Diet Lacto-Vegetarian: Manfaat, Efek Samping, dan Aturan Makannya, semoga dapat menjadi referensi dan pertimbangan sebelum melakukan diet tersebut.